Traditionen tro tilbyder Formel76 havsvømmetræning igen i år sammen med svømmetrænere Zenia Foldager og François Kofoed.

Konceptet bygger på et 13 ugers forløb med 2 træningspas á 60 min om ugen. Vi har tre hold: intro for begyndere samt basis/let øvet hold og øvet hold for mere rutinerede havsvømmere. Træningen er opdelt i forskellige blokke og sætter fokus på tekniske færdigheder, som vil gøre dig både dygtigere, stærkere og hurtigere i vandet.

Vi svømmer forskellige steder i løbet af sæsonen, så vi prøver “forskellige slags vand”. ☀❄🐠🐠

Fokus er på havsvømmeteknik (bølge, strøm, orientering, osv.), ikke på kontinuerlig distancetræning. Holdene bliver delt op i undergrupper, som matcher hinanden, så man nemmere kan udfordre sig selv og sine makkere. Derudover er der planlagt to “Svøm langt”-søndage i løbet af sæsonen, hvor der vil være mulighed for at svømme fra 1000 til 6000 meter alt efter niveau. Dertil kommer “flowdage”, natsvøm og Swim&Run.

Formel76-havsvøm er gruppetræning – ikke personlig træning. Der er fokus på overordnet havtekniktræning samt mere individuelle rettelser, såfremt gruppedynamikken og vandtemperaturen tillader det. Der er altid mulighed for mere individuelt feedback før og efter træning.

Vi starter onsdag 21. maj og slutter søndag 31. august, og der bliver arrangeret forskellige svømmeevents såsom natsvøm og Swim&Run i løbet af september. Deltagerne får tilsendt en guidebog med bl.a. trænings- og lokationsplanen.

Træning foregår på eget ansvar. Alle trænere er uddannede livreddere.

—————————————–

Tre niveauer

• Intro for begyndere (6 uger) – Du kan svømme min. 100 m kontinuerligt i svømmehallen (tempo er underordnet). Du er tryg ved at  have hovedet under vandet og har en nogenlunde vejrtrækning. Efter endt forløb på intro kan du vælge at fortsætte på basis/let øvet.
  
  
• Basis/Let Øvet – På Let Øvet bliver du undervist i grundlæggende havsvømningsteknik, hvor formålet er at udvikle dine skills og give dig en masse redskaber til selvtræning. Du bliver trænet i både vejrtrækning, balance, elementskifte, orientering og bevægelse. Det er forventeligt, at du ikke er god til alle elementer af svømning fra start, men du skal have mod på at skubbe til dine grænser.
  Minimumskrav: Du skal kunne svømme min. 500 m i åbent hav uden pause uanset svømmestil (tempo er underordnet). Du har kendskab til basis crawl teknik og har prøvet at svømme i åbent hav.
  
  
• Øvet – På Øvet kommer vi til at udfordre dig på din teknik, din udholdenhed og din speed. Træningen har til formål at udvikle dine allerede eksisterende skills gennem tekniske øvelser, som vil presse både krop og sind på den gode måde. Du bliver sendt på længere distancer kombineret med tekniske øvelser, så selvdisciplinen bliver sat på prøve.
  Minimumskrav: Du skal være velkendt med svømning i åbent hav såvel som kunne svømme min. 500 m stabil crawl uden pause. Såfremt vi svømmer længere distancer, skal du kunne træde vande, og da vi også tit svømmer i formering, skal du være tryg med at svømme tæt på andre svømmere.

Periode

• Intro – Træning fra onsdag 21/05 til og med søndag 08/06. Seks sessioner for introholdet alene (maks. 6 deltagere) med mulighed for at komme videre på Basis/Let Øvet efter de seks sessioner.
  
  
• Basis/Let Øvet +  Øvet – Træning fra onsdag 21/05 til og med søndag 31/08 (holdene holder sommerferie i uge 29 og 30).

Tidspunkt

• Intro – Hver onsdag kl. 18.30-19.30 og søndag kl. 11.00-12.00.
• Basis/Let Øvet – Hver onsdag kl. 19.30-20.30 og søndag kl. 10.00-11.00.
• Øvet – Hver onsdag kl. 19.30-20.30 og søndag kl. 9.00-10.00.

Sted
Snekkersten Havn, Skotterup Strand, Marienlyst Strand og Ålsgårde (Langebro).

Pris

• Basis/Let Øvet +  Øvet – kr. 1.600 for 26 sessioner træning, inkl. guidebog og Formel76-badehætte.
  
  
• Intro – kr. 600 for 6 sessioner træning, inkl. guidebog og Formel76-badehætte.
  Går du videre fra Intro til Basis/Let Øvet, modregner vi selvfølgelig de kr. 600 i de kr. 1.600, som det koster for Basis/Let Øvet.
  Du får 10% rabat, hvis du også er tilmeldt løb og/eller outdoor i Formel76 i samme periode.

Tilmelding

• Intro – https://www.holdsport.dk/team_payments/new?team_payment_group_id=7343
• Basis/Let Øvet – https://www.holdsport.dk/team_payments/new?team_payment_group_id=7344
• Øvet – https://www.holdsport.dk/team_payments/new?team_payment_group_id=7345

Mere info: fm@formel76.dk, tlf. 26 23 16 39

Medbring: Våddragt, ørepropper, neoprenhætte og -sko samt evt. neoprenhandsker, hvis du er meget kuldskær. Evt. egen håndsprit.

Tilmelding er bindende og kan hverken afmeldes helt eller delvist.

Al træning foregår på eget ansvar. Ved at tilmelde dig vores træning anerkender du, at Formel76 ikke kan drages til ansvar for eventuelle personskader og gener, som du måtte påføre dig i forbindelse med den træning og den rådgivning, som Formel76 tilbyder. Du bekræfter, at du er selv ansvarlig for at være i en helbredstilstand, der tillader deltagelse i de aktiviteter, som Formel76 tilbyder.